今日は、マインドフルネス実践講座でした。
そして、今日実践したのは、
「食べる瞑想」。
目の前にある食べものに集中することで
マインドフルネスな状態を体感するというものです。
伝統的なやり方ではレーズンを使うらしいのですが、
一口で食べれるものであればOKとのことでしたので、
素焼きのアーモンドを使ってみました。
アーモンドを手に乗せ、いろいろな角度から観察。
指で触ったり転がしたりして観察。
匂いを嗅いでみて観察。
口に入れたら、舌で転がしてみて観察。
ひと噛みしてみて、味を観察。
嚙み砕いてみて、さらに味などを観察。
飲み込んでみて、その状態を観察。
ただひたすら、アーモンドに集中しました。
集中して観察していくうちに、
だんだん、アーモンドが可愛く感じてきました。
そして、その可愛くなってきたアーモンドを噛み砕き、
飲み込んでみようとしたところ、
のどに詰まり・・・
アーモンドに対して、イラっとしましたｗ
アーモンドに対して「可愛い」「ムカつく」という感情を持ったのは、
はじめてのことで、面白くも驚きを感じた時間でした。
マインドフルネス瞑想は、
まだ私にとっては難しいと感じてしまうものなのですが、
「食べる瞑想」であれば、気軽にできそうです♪
ではでは★
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